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健康小课堂

新年到,请给自己十个健康礼物!

作者:院团委 来源: 发布时间:2019年01月02日 点击数: 字号:【

   新的一年已悄悄进入我们的生活,每一个新的开始,人们总会盘点收获,期待成长。用美食,用狂欢,用礼物,用娱乐……慰劳自己,祝福未来。然而,你有没有想过,自己的身体也在期待一份新年礼物呢?在又一个365天到来的时刻,兰大二院青年之声建议您,请送给自己的身体10个健康承诺,作为珍爱自己的新年礼物:

每天八小时

   尽量在11点前入眠,保证每天8小时的睡眠。因为睡眠是身体自我修复和充电的关键时间,高质量睡眠也是美容的最佳方法,更是减少癌症危险的最简单方法。

每天一万步

    运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法。建议最好能走到10000步,坚持下去,身体状态会完全不同。

每天十句话

    每天拿出一点时间来和家人交流,问候父母,体贴爱人,鼓励孩子,对他们说至少10句温馨的话语。好的氛围,好的心情,能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态,对心理压力有更大的抵抗力,还能拥有更好的免疫力。

每天一餐杂

    减少精白细软的主食,每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子,比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子、薏米等。它们富含维生素B族、矿物质和膳食纤维,能让我们有顺畅的肠道和持久的精力,还有益于降低血糖和血脂。

每天一把豆

    这里所说的豆,是指黄大豆和黑大豆。它们是植物蛋白质的重要来源,也是钙和多种保健成分的来源。用豆制品来替代一部分鱼肉类,对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。而数量上相当于一把黄豆的量就够了。

每天一斤菜

    蔬菜是健康生活的永恒话题。在蔬菜当中,深绿色叶菜是营养之精华,无论是强健骨骼,还是预防大脑衰老,绿叶菜都有意想不到的效用,一定要吃够数量。

每天半斤果

   水果不仅味道甘甜,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。水果不宜过量食用,同时吃水果时要保持天然状态,喝果汁得到水果中的全部糖分,但水果帮助防病的好处却会大打折扣。

每天一两肉

    肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义,特别是帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体。过量吃肉会增加心脏病和多种癌症的危险,大量吃水产品 也会增加污染物质的摄入,但对于没有“三高”问题的健康人来说,只要适量摄入,每天各吃一两,就能美味与健康兼得。

每天一蛋奶

   蛋黄是营养素的宝库,其中含有12种维生素和多种保健成分,并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏,没有“三高”情况的健康人每日一个蛋有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵。不喜欢喝牛奶没关系,酸奶的营养价值毫不逊色于牛奶,而且健康好处更多,安全性也更高。

每天一勺仁

   坚果和种子是营养密集的食品,每天早上吃一勺,令人食欲满足,还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干薯片之类零食,对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。

    维护健康是每个人最重要的事业,也是期待未来成功的前提条件,因此,要把永远健康生活,排在日程的最重要位置上,而不是用种种理由来纵容自己的不健康习惯。

感谢新年给我们重新开始的机会。每一天,太阳重新升起的时候,都给我们带来新的希望。健康生活无论何时开始都不算晚,如果能改变自己那些不利于健康的习惯,哪怕只有一项,只要切实坚持一年,那么在明年的今日,也一定会感觉更加健康和自信!

 

新的一年期待您的更多关注哦!!!

 

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